ウォーキング

AGA克服の為に積極的に行っているのがウォーキングだ。ウォーキングはAGA克服だけでなく、ダイエットや健康維持も兼ねて数年前から行っている。AGAは脂肪やカロリーの摂取量が増加したり、運動不足が顕著になった第二次大戦後急増したと言われている。AGAには男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）や遺伝だけでなく、食生活や生活習慣も密接に関係しているそうだ。なおウォーキングなどの有酸素運動を毎日行うとAGAの原因と言われるジヒドロテストステロン（DHT）やその素となる遊離テストステロンレベルを下げるそうだ。ウォーキングには育毛剤のように一定のAGA克服効果が期待できるようだ。ただ仕事などの関係で、毎日十分な有酸素運動が行えるかが問題だ。

ウォーキングの目標歩数は現在休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安としている。ウィークディのウォーキングは自宅近くにある練馬区と中野区の区界にある公園を歩くことが多い。区界にある公園は大きな木もたくさんあり、自然の中をウォーキングしているとAGAの要因と言われているストレスも発散できる。運動不足の解消と同時にストレス発散ができ、一石二鳥だ。なお休日のウォーキングでは1時間以上歩くことがある。自宅から片道1時間程度で行ける池袋や中野には最近ウォーキングで行くことが多い。以前は1時間程度ウォーキングするだけでもかなり疲れていたが、最近はほとんど疲れることがなくなった。また長時間・長距離のウォーキングに対する躊躇もなくなった。これからもAGA克服の為にまだ行ったことがない地域をウォーキングしたいと思っている。