踏み台昇降・その場足踏み

AGA克服の為に行っているのが踏み台昇降・その場足踏みだ。踏み台昇降・その場足踏みは天候が悪い時やあまり体調がよくない時などにウォーキング代わりに行っている。AGAは脂肪やカロリーの摂取量が増加したり、運動不足が顕著になった第二次大戦後急増したと言われている。AGAには男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）や遺伝だけでなく、食生活や生活習慣も密接に関係しているそうだ。なお踏み台昇降などの有酸素運動を毎日行うとAGAの原因と言われるジヒドロテストステロン（DHT）やその素となる遊離テストステロンレベルを下げるそうだ。踏み台昇降などには育毛剤のように一定のAGA克服効果が期待できるようだ。

踏み台昇降は不要になった本や雑誌などを踏み台に利用して行っている。なお踏み台の高さはウォーキング代わりに長時間行えるようにあまり高くしていない。踏み台の高さは5から10センチぐらいだ。ただ屋外をウォーキングする場合、目の前の風景が変わる為、飽きが来ない。しかし屋内で行う踏み台昇降は目の前の光景が変化しない為、飽きからあまり長時間続けてできないのが難点だ。その場足踏みは踏み台昇降のように本も必要ないので、本当に簡単だ。その場足踏みは足を高く上げ、手を大きく振るほど運動強度が強い。しかしその場足踏みも踏み台昇降同様にウォーキング代わりに行っている為、あまり足を高く上げたり、手を大きく振らないようにしている。今後もAGAが悪化しないようにウォーキング代わりに踏み台昇降・その場足踏みを行いたいと思っている。